ダイエット中と昨日書いたのに、今日はラーメンを食べた話と、ダイエットする上で必要なタンパク質とかプロテインの話

さて、土曜からのんびりとダイエットしてます。

しかし、1週間ぶりに会社に出勤すると

課長からのお誘いがありまして。。。

ラーメンを先程食べました。w

行ったのは、会社の近くにある

えぞっこ 蔦江

です。

昔ながらの味噌らーめんがウリのお店。

味噌らーめんor味噌つけ麺のみ。

僕はいつもつけ麺を頼みます。

つけ麺って魚介のイメージがありますが

※僕の中では

ここは濃厚な味噌で仕上げられてます。

ドロドロこってりですw

ダイエット中？

バカなの？

というのが一般的でしょう。

こんな、けしからんスープ。。。

でも、課長がせっかく誘ってくれたので

ふたつ返事で喜んで行きました。

らーめん好きだし ^_^

さて！この後が問題です。

ここで、普通に夜も食べてしまうと

" もうどうにでもなれー "

という気分に陥ります。

これは失敗経験あります。w

ここで、1日に摂るカロリーを

大雑把に計算してみます。

朝は納豆とゆでたまご。

だいたい200キロカロリーです。

お昼につけ麺。

1000キロカロリーとします。

ここまでで、1200キロカロリー(だいたい)

体重計にもよりますが、僕が使っている

体重計は基礎代謝もでます。

だいたい、1600キロカロリーくらいです。

これは、何もしなくても自然と

消費するカロリーを表しています。

ここで、夜をプロテインのみに置き換えます。

だいたい150キロカロリー行かないくらい。

基礎代謝以下です。

らーめん食べてもw

今、僕の状況的には肩の手術をして

1ヶ月ギプスが付き上半身は安静です。

でも、有酸素運動なしでも

腹筋は割ることもできますし、

脂肪も減らす事は出来ます。

基本、糖質カットという事は

僕はやりません。

減量のような、いつまでに

この体重以下にする。

という極限状態では、

糖質カットや水抜きも行います。

181cm   60,4kg

デビュー戦の時の計量の写真ですが

骨と皮です。w

ここから、リカバリーをして

1日で4kgほど戻して試合をします。

落とさないと、試合に出れない

等の状況では筋肉さえも削ぎ落とします。

減量のメニューはまた後ほど。

僕はアマチュア時代から通算すると

30回くらい減量をしています。

そうする中で、

どのタイミングで

食事するのが良いのか。

どこを鍛えれば痩せやすいのか。

だんだんわかってきます。

これまた後ほどw

今回の緩やかな "ダイエット"では、

人との付き合いも大事にしつつ、

他で調整をする事と、タンパク質の

摂取を積極的に行う事をしていきます。

※タンパク質は、偏って

摂取してはいけません

まず1日に必要な摂取量を計算します。

体重✖︎1.2＝１日の必要量

となります。

60kgのひとは72g程度。

これを、3食に分けて摂ります。

一遍に72g摂ってもダメです。

一気に摂って一気に合成、分解される

ものでもないという事です。

朝に納豆たまごはこの為です。

食事のみで目標量に到達するのは

個人的には大変な為、プロテインを

運動後と夜は基本飲むようにしています。

置き換えにもなるので重宝します。

小腹が空いた時の間食にも

プロテインは役に立ちます。

ホエイプロテインでタンパク質の

含有率の多いものがオススメです。

炭水化物も摂りすぎはダメですが

取らなくても身体に良くないので、

抜かないようにしましょう。

そして、寝る前に体重計に乗り

自分の状況を把握して明日に

備えるのも痩せるモチベーションを

保つ大事な秘訣かと。(前回も話しました🙏)

さて、引き続きダイエット頑張りますw